[...] 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się gdzieniegdzie dołożyć. Trochę już czuję zmęczenie, ale bez przesady. Po treningu wydłużony znów interwał i wieczorem 45 min cardio na siłowni. Korzystam z tego, że mam ją pod domem, więc idę prosto z domu już ubrany na [...]
[...] Top o smaku cynamonowej bułeczki. Do tej pory najlepszy smak, który próbowałem. A było jeszcze masło orzechowe i słony karmel. Jednocześnie cynamonowe mają najwięcej kcal, ale wszystko wliczone ^^ Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]
07.12.18 Ważenie po tygodniu i 82,1kg, czyli w sumie cały czas tak samo od kilku tygodni. Myślałem, żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
2015-02-06 piątek DT wieczorem trening - zastanawiałem się czy nie odpuścić i nie zrobić treningu jutro, ale w sumie się zebrałem i polazłem nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kg x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch [...]
[...] 2 - bardzo fajnie poszły mi dziś ciągi, w pierwszej serii na 200kg w ostatnich powtórzeniach lekko już odpływałem, przez co nie jestem pewien czy zrobiłem 5 czy 6 powtórzeń, ale było ich chyba 5 jakby nie patrzeć jest to mój rekord (do tej pory miałem 200 x 3), technika nie była idealna, w 2 serii zrobiłem już tylko 2 powtórzenia bo czułem że 3 [...]
2015-04-07 wtorek dzień bez treningu miały polecieć barki, ale późno wróciłem z pracy i nie było sił i motywacji na trening 2015-04-08 środa wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie [...]
Ważne że coś jest robione i nie ma regresu w sylwetce. no z tym regresem to w sumie nie wiadomo jak jest, ale wydaje mi się że w najlepszym wariancie to stoję w miejscu niż robię jakieś postępy 2015-08-20 czwartek nogi powoli puszczają, ale jeszcze je czuć wieczorem tenis, 2 godziny singla 2015-08-21 piątek wieczorem siłka górny grzbiet wiosło [...]
[...] więc zrobiłem lekki rozruch wskakuję teraz na fbw 5x5, więc mam nadzieję że wskoczę na jakieś ciekawe ciężary ma być ciężko bez zbędnego głaskania, podstawowe wielostawówki ale bez jakiegoś sztywnego planu co do zestawu ćwiczeń miska czystko a jeszcze jedno, fajnie jest siedzieć w domu i nic nie robić, ale pójście na siłkę i poprzerzucanie [...]
[...] x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś [...]
[...] coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie [...]
[...] + 12 kg x 12 Ta kombinacja daje mi ostro w kość, pompa góry klatki jest konkretna. Butterfly (z braku wolnej bramy) 4s x 10-12, powoli, nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale nie da się ukryć, że klatka wydaje się pracować przy tym nieźle. Wyciskanie na płaskiej, z tym, że pod część przy nogach wkładam 2 większe ciężarki, więc robi się dosyć [...]
[...] trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie wprowadzające pewnie ale nie chcę ich robić za niskim ciężarem i potem nagle wskakiwać na 40-tki aby sobie nie zrobić kuku. W końcu pęknie ten ciężar w obydwóch seriach zasadniczych Potem już z [...]
[...] ramion i będę robił jak do tej pory 2x w tygodniu Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2016/1/14/3184857743de4107a665677fff09d0fc.jpg Barki trochę mocniej niż zwykle , ale nadal to moja dość delikatna partia (tak to nazwijmy %-) ) więc nie mogę tutaj szaleć , dbam o dobrą rozgrzewkę itd. Trening minął szybko, na koniec 15min rowerka w [...]
zdecydowanie na trening wolałem wziąć luźniejszy rozmiar, ten co mam na sobie to 2xl ale podobno są aż do 5xl ;) dziwna rozmiarówka; ja ogólnie nie przepadam za modnymi ostatnio bardzo obcisłymi ciuchami (te rashguardy itd) , mam moze po sztuce z krótkim i długim rękawem ale raczej uzywam do biegania itp w lato niż na treningu siłowym , no i [...]
[...] nap'a i wieczorem wpada grill u znajomych %) /SFD/Images/2016/7/9/4d63b4176185445591135234fc691c8f.jpg Trening mega, barki świetnie czułem na tych niewielkich obciążeniach ale bardzo krótkich przerwach, triceps już trochę mniej intensywnie ale też w miarę szybko, całość zamknięta w 50min . Potem brzuch 5 serii, interwały + 10min uspokojenia [...]
[...] }:-( w normalnym świetle filmiki z tego sprzętu wychodzą przekozacko, a tutaj tak nijak https://www.youtube.com/watch?v=Q4lW001Vh-0&feature=youtu.be sorry czasami za maski ale nie wiedziałem nawet, ze ja takie miny odp*****lam na treningu }:-( tragedia \-) Jednak jest jak jest, na treningu pompa bardzo dobra - na razie najlepsza z tych paru [...]
[...] taki sam trening - 22.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/V0g9RTf.png Plecy - wszędzie dodane Dwójki również ,szczególnie mcnpn Składanka nr 4 to już nie o ciężary chodzi, ale też jak się udało progresowałem (np młotki każda seria), pompa była okrutna, trening bardzo dobry i szybki. Niestety czas gonił ,wiec musiałem odpuścić brzuch. Nagrałem [...]
Weekend spędzony na MP w Kielcach. Targi słabiutkie, mało stoisk. Zawody spoko - przede wszystkim z racji sukcesów naszych zawodników i zawodniczek z teamu SFD - 4 złote medale, grubo :-)) Poziom zawodów jednak uważam za przeciętny w porównaniu do lat ubiegłych, na dodatek podział kategorii w plażowym i bikini co te parę cm i robienie tylu [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
